Meine Lieben,
vor einem Jahr war ich motivierter denn je abzunehmen und Sport zu machen und mich gesund zu ernähren. In meinen Post die neuen alten Vorsätze habe ich mir auch vorgenommen mich gesünder zu ernähren und mehr Sport zu machen. Obwohl ich jetzt arbeite und nicht mehr studiere, fallen mir meine Vorsätze dennoch schwer bei der dunklen Jahreszeit. Ich habe mich gestern im Fitnessstudio zwar angemeldet, aber finde einfach keine richtige Motivation mich aufzuraffen und Sport zu machen.
Aus diesen Grund möchte ich mich öffentlich dazu zwingen mich mehr mit dem Thema auseinanderzusetzen und euch über mein Vorhaben zu informieren, dass ich mich mehr motiviere und ich vllt euch auch dazu aufraffe :D Ich möchte euch in meinen Post von meiner Strategie und auch von meinen alten, erfolgreichen Erfahrungen mitteilen, wie ich erfolgreich und schnell überflüssige Kilos verloren habe Zuerst möchte ich euch meinen persönlichen Ernährungsplan zeigen und dann allgemeine Tipps mitteilen.
Bilder via. weheartit |
Morgens:
Morgens versuche ich jetzt immer einen Naturjoghurt mir zu machen mit gaaaaanz viel Obst.Allerdings macht dieser nicht besonders lange satt gemacht, weswegen ich noch 2 Brotschnitten mit Gouda oder fettarmen Fleisch belege.
Mittags/Abends:
Mittags esse ich immer bewusst Kohlenhydrate (auch mit Sahne:D), welche lange satt machen und beim Sport verbrannt werden. Wenn ich übrigens nach dem Mittagessen noch Hunger, möchte ich versuchen mehr Obst/Gemüse zu essen und nicht sofort zur Schokolade zu greifen.
Nach dem Sport hat man verständlicherweise richtig Hunger. Obwohl Schokolade etc. wirklich verlockend sind, möchte ich anch dem Sport versuchen mich eiweißhaltig zu ernähren, wie zum Beispiel Hähnchen, Lachs oder Pute mit Buttergemüse oder Salat oder ein Eiweißshake.
Falls ich nicht zum Sport gehen sollte, möchte ich versuchen weniger zu essen und mehr eiweißhaltig zu essen, was für mich auf Dauer nicht so leicht sein wird.
Heißhunger?
Ich werde ganz bestimmt auch Heißhunger haben und mir auch nichts verbieten, aber ich möchte versuchen meinen Süßigkeitenkonsum in Grenzen zu halten, indem ich beispielsweise abends Knäckebrot mit Nutella esse, anstatt eine Schokolade ;)
Allgemeine Tipps
1.
Trinken
Diesen Tipp
kennt wohl jeder! Nichtsdestotrotz sollte man am Tag 1-2 Liter Wasser trinken.
Auf Limonaden solltet ihr verzichten, da diese viel Zucker und somit viele
Kalorien enthalten. Wenn euch Wasser zu langweilig ist, mischt es doch am
besten mit ein bisschen Apfelsaft, aber kauft euch keine Apfelschorlen (diese
enthalten auch sehr viel Zucker)
2. Essgewohnheiten
Wenn du isst, nimmt dir Zeit beim essen und iss bewusst, denn
das Sättigungsgefühl setzt erst nach 15 Minuten im Gehirn ein. Außerdem solltest
du dir 3-5 Mahlzeiten am Tag gönnen. Ich versuche mit 3 Mahlzeiten auszukommen
um meinen Insulinspiegel niedrig zu halten. Durch den Verzehr von
kohlenhydratreichen Lebensmitteln wird nämlich verstärkt Insulin ausgeschüttet,
wodurch der Körper mehr Fett einlagert.
3. Obst und Gemüse
Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung
und sollten nicht vernachlässigt werden. Obst versuche ich wegen dem
Fruchtzucker nur morgens/mittags zu mir zu nehmen. Frucht-Zucker enthält
nunmal Kohlenhydrate und ich verzichte abends auf Kohlenhydrate , da
Eiweiß leichter vom Körper verdaut werden kann.
4. Gesunde Öle
Ich
muss gestehen, dass ich mich mit dem Thema noch nicht wirklich sehr beschäftigt
habe, mir es aber immer vorgenommen habe. Auf jeden Fall solltet ihr beim
kochen Rapsöl, Olivenöl oder Leinöl benutzen aufgrund der wichtigen
einfach und mehrfach gesättigten Fettsäuren. Auch Kokosöl soll super sein,
besonders bei Braten mit hohen Temperaturen, denn je mehr ungesättigte
Fettsäuren in einem Öl enthalten sind, desto hitzeempfindlicher sind sie.
5. Vollkornprodukte
Iss
lieber Vollkornprodukte als weißte Brötchen oder Toast, denn Vollkornprodukte
halten länger satt und liefern wichtige Nährstoffe. Allerdings solltet ihr auch
wirklich darauf achten, dass es sich wirklich hier um ein Vollkornbrot handelt,
da Brote oft eingefärbt werden und irrtümlicherweise für Vollkornprodukte dann
gehalten werden, aber solange auf der Packung Vollkorn steht, sollte hier auch
Vollkorn enthalten sein.
6. Eiweißreiche Ernährung
Besonders
wer Sport treibt, achtet auf eine eiweißreiche Ernährung, denn Eiweiß ist
wichtig für den Muskelaufbau. Dabei könnt ihr pflanzliches Eiweiß zu euch
nehmen (Soja, Nüsse, Linsen, Erbsen und Bohnen etc.) oder tierisches Eiweiß wie
Fisch, Pute, Hähnchen. Auch Eiweißshakes können eure eiweißhaltige Ernährung
unterstützen.
Achtet bei
Obst auf zuckerarmes Obst wie Erdbeeren, Himbeeren, Äpfel und Birnen etc.
Gemüse kann
auch gut abends mit einer eiweißhaltigen Fleischbeilage gegessen werden.
7.
Süßigkeiten und Co.
Auf
Süßigkeiten sollten ihr so weit wie es geht verzichten. Ich kann auch nicht
komplett ohne Schokolade leben und gönne mir momentan auch mal das eine oder
andere Stück, aber versuche alles auf ein Minimum zu reduzieren. Wenn ihr auch
regelmäßig isst und auf eure Ernährung achtet solltet Heißhungerattacken auch
relativ selten vorkommen.
Da waren aufjedenfall einige gute Tipps dabei ! :)
AntwortenLöschenAber das mit dem Heißhunger ist bei mir wirklich unkontrollierbar :D
P.s: Vielleicht hast du ja Lust an meiner gewichtsunabhängigen Verlosung teilzunehmen?
http://captaindaquaan.wordpress.com/2014/10/19/verlosung/
Mach in deinen Naturjoghurt noch Haferflocken rein, das hält länger satt. Oder wenn du etwas mehr Geld noch ausgeben willst, zu dein Haferflocken Chia Samen. Die sättigen!
AntwortenLöschenLiebe Grüße,
Jaqui Nagy
http://jaquinagy.blogspot.com
Ein guter Tipp für Heißhunger auf Süßes: Cinnamon! Der Zimt trickst den Körper aus das man etwas süßes gegessen hat :). Einfach über den Naturjoghurt streuen etc. :) Dann bekommt man auch keine Heißhunger attacken auf süßes :)
AntwortenLöschenToller Post! :) :*
Empfehle Yoga
AntwortenLöschenhttp://mrmaharas.blogspot.de/
Viel Erfolg mit deiner Ernährung weiterhin :)
AntwortenLöschenDas sieht jedenfalls alles nicht nur gesund sondern auch super lecker aus!
Mach weiter so! ♥
http://stylemaquillage.blogspot.de/